新闻公报

健康生活与你

二零零一年七月一日

运动的益处多不胜数，不单可以减低患上糖尿病、心脏病、中风等的机会，更有助控制体重，强健骨骼，减慢骨质疏松，促进心理健康，减少抑郁和焦虑的情绪，对长者的身心健康均有莫大裨益。

卫生署助理署长(长者健康服务)陈慧敏医生今日(七月一日)说：「长者做运动应持之以恒，但谨记要量力而为，循序渐进，并要在安全的环境下进行。」

「不同的运动有不同特点，最重要是了解自己的能力和身体状况，从而选择运动的种类，及决定所需的运动量，去达至理想的效果。」

「常见的运动包括耐力运动和重力运动。耐力运动主要锻练心肺耐力，例如远足、太极、游泳、球类运动、跳舞、晨运等。而重力运动的功用在于锻炼肌力，例子包括踢沙包、举哑铃或水樽、器械阻力运动等。不论你选择任何运动，于正式运动前、后的热身及静止运动都不可减省。」

「对于长者来说，运动更可以锻炼平衡力，维持关节柔韧度，常做运动不仅令人精神焕发、充满活力，也没那么容易跌倒。」

「一般而言，每周最少三次，每次约三十分钟，中等程度的运动量，已足以改善身体状况。简单来说，能令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的，都可视作中等程度的运动量。」

「对一向没有运动习惯的长者而言，目标要订得较低，循序渐进，运动后不应感到过份疲劳。这样既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间适应。对于患有慢性病的长者，在计划运动前应先征询医护人员意见。」

陈医生提醒说，若有发烧、胸口绞痛、身体剧痛、晕眩、恶心、呕吐、血压不稳定、糖尿病控制不佳等情况，便不宜进行运动。在运动时，若出现身体不适，便应立即停止及向医护人员查询。在炎热的天气进行运动，长者要慎防中暑，并要留意多饮水，以补充因流汗而失去的水份。

陈医生说：「为配合‘康健乐颐年’运动，卫生署长者健康服务的物理治疗师特别为长者设计了一套‘活力长者健康操’，并摄制成一套‘运动乐颐年’示范录影带／视像光碟公开发售。这套运动一共有九式，目标包括锻炼长者的平衡力、保持柔韧度、训练肌力、及身体各部份的协调能力。长者如有膝关节、肩膊、或脊椎退化等关题，更可以利用个别招式配合一些节单的工具来练习，有助纾缓以上的问题。」

「这套运动并不受天气或场地的限制，可以在室外或室内进行，若能与三五知己一起运动，就更有乐趣了。」

若想查询「运动乐颐年」示范录影带／视像光碟的售卖地点，可致电长者健康服务的资讯热线2121 8080，或浏览以下的网址： 这连结会以新视窗打开。 http://www.info.gov.hk/elderly 这连结会以新视窗打开。。