二零零一年七月一日
運動的益處多不勝數，不單可以減低患上糖尿病、心臟病、中風等的機會，更有助控制體重，强健骨骼，減慢骨質疏鬆，促進心理健康，減少抑鬱和焦慮的情緒，對長者的身心健康均有莫大裨益。
衛生署助理署長(長者健康服務)陳慧敏醫生今日(七月一日)說：「長者做運動應持之以恆，但謹記要量力而為，循序漸進，並要在安全的環境下進行。」
「不同的運動有不同特點，最重要是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，及決定所需的運動量，去達至理想的效果。」
「常見的運動包括耐力運動和重力運動。耐力運動主要鍛練心肺耐力，例如遠足、太極、游泳、球類運動、跳舞、晨運等。而重力運動的功用在於鍛鍊肌力，例子包括踢沙包、舉啞鈴或水樽、器械阻力運動等。不論你選擇任何運動，於正式運動前、後的熱身及靜止運動都不可減省。」
「對於長者來說，運動更可以鍛煉平衡力，維持關節柔靱度，常做運動不僅令人精神煥發、充滿活力，也沒那麼容易跌倒。」
「一般而言，每週最少三次，每次約三十分鐘，中等程度的運動量，已足以改善身體狀況。簡單來說，能令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的，都可視作中等程度的運動量。」
「對一向沒有運動習慣的長者而言，目標要訂得較低，循序漸進，運動後不應感到過份疲勞。這樣既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間適應。對於患有慢性病的長者，在計劃運動前應先徵詢醫護人員意見。」
陳醫生提醒說，若有發燒、胸口絞痛、身體劇痛、暈眩、噁心、嘔吐、血壓不穩定、糖尿病控制不佳等情況，便不宜進行運動。在運動時，若出現身體不適，便應立即停止及向醫護人員查詢。在炎熱的天氣進行運動，長者要慎防中暑，並要留意多飲水，以補充因流汗而失去的水份。
陳醫生說：「為配合『康健樂頤年』運動，衛生署長者健康服務的物理治療師特別為長者設計了一套『活力長者健康操』，並攝製成一套『運動樂頤年』示範錄影帶／視像光碟公開發售。這套運動一共有九式，目標包括鍛煉長者的平衡力、保持柔韌度、訓練肌力、及身體各部份的協調能力。長者如有膝關節、肩膊、或脊椎退化等關題，更可以利用個別招式配合一些節單的工具來練習，有助紓緩以上的問題。」
「這套運動並不受天氣或場地的限制，可以在室外或室內進行，若能與三五知己一起運動，就更有樂趣了。」
若想查詢「運動樂頤年」示範錄影帶／視像光碟的售賣地點，可致電長者健康服務的資訊熱線2121 8080，或瀏覽以下的網址： http://www.info.gov.hk/elderly 。