新闻公报

卫生署建议市民做水中运动作退化性膝关节炎的复康治疗

二零一零年七月八日

卫生署建议市民善用社区的泳池设施做水中运动，这种运动对改善退化性膝关节炎尤为有效。

卫生署长者健康服务薛耀威医生表示，退化性关节炎是指因劳损或不当使用关节，而令关节软骨受破坏所造成的毛病。患者往往因痛楚而减少活动，令关节减少分泌滑膜液，关节内部磨擦增加，加剧组织破坏之余，亦令软骨因得不到充足的营养而影响复原。

薛医生说，适度的运动首先可以增强关节的活动能力及滑膜液的分泌，加速复原，同时亦可增强肌肉力量，巩固关节。

卫生署长者健康服务在2005年设计了一套「水中膝关节护理运动」，并进行了相关研究。

研究结果发现患有退化性膝关节炎的长者，在练习了这套水中运动10个星期后，关节与体能多方面皆有明显改进：

－膝关节痛楚减轻，减少使用止痛药物；
－下肢肿胀情况减少；
－关节活动幅度增加，僵硬情况减少；
－下肢肌肉力量增强；
－活动更灵活；
－身体平衡力有明显改善。

薛医生说，由于水中运动有多方面优点，它已被广泛地应用于退化性关节炎的康复治疗，优点包括：

－水的浮力可大大减轻患者的体重，对于过重，以及患有腰背痛、膝痛或脚踝关节痛人士，既可避免伤害关节，亦有加速康复的效果。此外，水的浮力让患者可用较小力度来活动下肢，并提供支持及保护，患者在做运动时会较为安全及减少痛楚，有效增加关节活动幅度。

－水的阻力有助锻炼肌肉的力量和耐力，利用游泳圈时，病人的手脚活动自如，可达致地面上重量训练的运动强度，却能避免肌肉因突然用力收缩而受伤。

－水的压力可促进血液循环和新陈代谢，而其按摩的功效能令关节消肿。另外，水的压力能锻炼负责呼吸的胸部肌肉，有助改善心肺功能。

薛医生指出，如果选择在室外泳池做水中运动，必须做好防晒措施，如穿着长袖泳装或涂上SPF15-25的防晒用品避免晒伤。为确保得到充分保护，防晒用品需在暴露于阳光30分钟前涂上，并每两小时加以补充。运动人士亦避免在阳光猛烈的中午时间到室外泳池。

卫生署于2010年7月底推出「水中运动－适合膝痛人士」光碟，教导市民学习水中运动，及认识运动对改善退化性膝关节炎的好处。有需要者可以参考光碟内容并自行练习。内容由物理治疗师讲解及教授水中运动，并附有以防水质料印制的「热身及水中运动招式提示图」以供参考。

《水中运动－适合膝痛人士》光碟有粤话及普通话配音，并可选择繁体中文，简体中文或英文字幕，将于7月底在卫生署各长者健康中心或中央健康教育组发售，定价为港币20元。查询电话21218621，网页 这连结会以新视窗打开。 www.elderly.gov.hk 这连结会以新视窗打开。。