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1.
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有關運動的真相
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多年的研究結果告訴我們－
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- 缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。
- 不須從事劇烈運動也可促進健康。
- 增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。
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2.
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經常運動的確實益處
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在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況:
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- 延年益壽。
- 減低死於心臟病的機會。
- 減低患上糖尿病的機會。
- 減低患上高血壓的機會。
- 有助患有高血壓人士降低血壓。
- 減低患上結腸癌的風險。
- 減少抑鬱和焦慮的情緒。
- 有助控制體重。
- 有助強健骨骼、肌肉和關節。
- 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。
- 促進心理健康。
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3.
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運動在香港的普及程度
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- 缺乏運動的情況在香港十分普遍。本港超過一半的人口並非經常運動。
- 衞生署於2007年4月進行的「行為風險因素調查」顯示於調查前一星期,超過一半( 56.4% ) 18 - 64歲人士沒有進行任何最少十分鐘的中度劇烈運動及只有約三分之一( 34.7% )曾進行任何形式的劇烈運動。而女性的體力活動量稍低於男性。
- 此外,步行是十分普遍的體力活動。於調查前一星期,大部份( 72.0% ) 18 - 64歲人士每日步行最少10分鐘。
- 另一方面,調查亦發現被訪者每日有很長時間坐著,超過一半( 55.7% ) 18 - 64歲人士在調查前一星期(星期一至星期五) ,每日最少坐著6小時。
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4.
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缺乏運動對公眾健康的影響
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- 缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。
- 在2007年,本港有:
6 373人死於心臟病;及
1 690人死於結腸直腸癌
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5.
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保持身體健康所需的運動量
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運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。運動量是下列三者的綜合作用：
各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。換言之，持續較長時間地做不太劇烈的運動與做較劇烈運動一段較短時間，兩者對健康帶來的益處都是一樣。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
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6.
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適量運動的實際例子
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- 洗車及打蠟45至60分鐘
- 洗窗或洗地45至60分鐘
- 打排球45分鐘
- 坐在輪椅上前行30至40分鐘
- 在30分鐘內踏單車5公里
- 跳快舞(社交舞)30分鐘
- 推着嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里
- 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里)
- 在水中跳健康舞30分鐘
- 來回游泳20分鐘
- 坐在輪椅上打籃球20分鐘
- 打籃球(籃球賽)15至20分鐘
- 在15分鐘內踏單車4公里
- 跳繩15分鐘
- 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
- 上落樓梯15分鐘
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7.
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健康的開始
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- 對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
- 患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。
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40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。
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8.
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其他重點
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- 不論任何年齡、性別或身體狀況的人士都可因經常運動而獲益。
- 父母的角色十分重要。他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。
- 學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。
- 青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。
- 醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。
- 在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。
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