新聞公報

還我美貌何需花錢

二ＯＯ二年三月二十八日

不少現代女性都整日為面色黯啞、暗瘡、色斑、眼袋、牙齒灰黃，甚至體重而煩惱，四處找尋護膚用品、纖體食品和瘦身療程補救，又擔心這些容顏及體形上的煩惱是反映健康出現問題。

其實，以上的問題很可能是由吸煙和不良生活習慣所引致。與其花費大量金錢購買昂貴的護膚用品和瘦身療程，倒不如趁着這個復活節假期，姊姊妹妹一齊站起來決心向煙仔說「不」，並開始培養一個新的飲食習慣，向着美麗妝容和健美體態邁步。

衞生署助理署長(個人衞生事務)程卓端醫生說：「健康直接影響外觀，想擁有美麗的容顏，就要實行健康生活模式。除戒除如吸煙等不良嗜好外，健康生活模式還包括均衡飲食、多做運動及作息定時。」

至於纖體瘦身，女士們可以多進食天然的高纖維食物，由於食物纖維熱量很低，能有助控制體重。一般成年人每天可透過以下方法攝取適當纖維素：

• 每天吃二至三個水果;
• 每天最少吃四至六両蔬菜或瓜類;
• 每星期以二至三次乾豆類取代部分肉類;
• 可用紅米、糙米代替部分白米;
• 以全麥麵包或餅乾代替高脂肪、高糖分的麵包或餅乾;
• 留意食物標籤，多選擇高纖維食品;
• 以循序漸進的方式增加食物纖維，並留意每天必需有足夠水份(六至八杯或以上)，否則身體會因不適應而產生肚瀉、肚漲、放屁等現象；

雖然高纖維食物有益健康，但亦不宜過量，所以我們應以均衡飲食為原則，每天的食物應該包括五穀類、蔬菜、水果類、肉、家禽、魚、蛋、豆製品類和鈣類五大類。並以五穀類為主，多吃瓜菜類、水果類、少許肉類及喝一至二杯奶品類，以求達至均衡和健康。

要體形苗條，一定要多做運動。程卓端醫生說，多年的研究顯示，運動無須劇烈，中等程度，即令人心跳加快、流汗或呼吸加重的運動，也可促進健康。「你只需因應個人的身體狀況，進行自己喜愛的運動，最好把運動融入生活中，持之以恆，每天累積三十分鐘的運動，每次不少於十分鐘，便能消耗熱量，避免過胖，保持優美體態。」

「一白遮三醜」- -女性皮膚雪白就是美的中國傳統概念，已深入民心。一間市場資訊公司今年二月在香港、印尼、南韓、馬來西亞及台灣進行的一項調查顯示，近七成受訪香港男性，希望女伴肌膚勝雪，使用美白產品改善膚色的女性，更多達三成八。女士們有否想過，把煙戒掉，不再讓自己的臉被煙燻黃，可能是保持美白最簡單和最省錢的方法。

衞生署控煙辦公室主管江永明醫生說：「『吸煙危害健康』是人所共知的事實。無論自己抽煙或吸入二手煙，同樣可以損害妳的健康和儀容。」

「煙草中的一氧化碳阻礙氧份輸送到身體各器官，最明顯受影響的是皮膚。抽煙及二手煙會令皮膚變得暗啞，又乾又薄，若有傷口，更難以癒合。煙毒令眼尾和嘴角都出現乾紋，令人未老先衰；更會令指甲、牙齒和皮膚變黃，有損儀容。」

江醫生說：「不想自己的容顏出現這些問題，或已開始出現這些問題的女士，都應立即進行以下的戒煙七步曲：

第一步- -戒煙決定

• 告訴你的家人和朋友說你已戒煙，並請他們協助你達成目標。

第二步- -戰勝煙魔

• 棄掉家裏所有令你聯想起吸煙的東西，例如煙灰缸、打火機等。
• 煙癮發作時盡量拖延時間或轉移目標，例如打電話找朋友聊天，分散注意力；
• 多作深呼吸運動；
• 多喝開水；
• 依照處方使用尼古丁替代劑；

第三步- -均衡飲食

• 少吃油膩，多吃蔬果- -戒煙便不會令你增加體重。

第四步- -重整生活

• 戒掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣。

第五步- -堅定不移

• 不斷反醒戒煙的正面理由，例如每年可節省幾千甚至過萬金錢；
• 提醒自己是不吸煙者，在家裏和辦公室貼上禁煙標誌；
• 鼓勵家人和朋友也戒煙。

第六步- -樂觀人生

• 要記住吸煙只會加添煩惱，要抱積極態度面對人生。

第七步- -持之以恆

• 恭喜你！但你必須持之以恆。」

在進行以上「戒煙七步曲」期間如遇上任何困難，可以致電衞生署戒煙熱線(二九六一八八八三)，醫護人員會提供適當輔導。

江醫生說：「我們成功戒煙的同時，還要拒絕二手煙，因為吸入二手煙同樣嚴重影響身體。有報告指出與吸煙者同住的婦女，患肺癌的機會率比沒有與吸煙者同住的女性高百分之三十。」

他說，我們要懂得保護自己，實行拒絕二手煙，方法包括：

• 出外飲食時盡量選擇無煙食肆;
• 堅定立場，在食肆內一定要坐非吸煙區;
• 若有人在食肆禁煙區吸煙，要求食肆經理上前制止;
• 若商場內有人吸煙，要求管理員制止;
• 一起提倡無煙工作間;
• 全力勸止家人或朋友不要在家裏抽煙;
• 盡力鼓勵家人和朋友戒煙。

復活節象徵着「新生」，就讓我們好好利用這個復活節假期，立即開始戒煙和實踐健康生活模式，重拾美麗的容顏、身段和自信。